4+2R營養品，維他命、海藻鈣等是必要的嗎？
先說結論：是。由於 4+2R 減脂期需要限制許多種類的飲食，澱粉類、全穀類食物都有所限制，所以很容易缺發各類營養素。
以 4+2R 飲食法來舉例，許多土炮組在執行後會發現，前兩個階段的飲食限制超多，所以常有人會有疑慮：這樣不會有營養素不足的問題嗎？當然會有！所以這段時間的營養品、天然維他命、海藻鈣、益生菌等的補充，就很重要！
4+2R 飲食法的前兩個階段是極度偏食的，R1 只有幾天是還好，但漫長的 R2 黃金減脂期，通常要持續很長一段時間，幾個月到半年都有可能，不但無糖無油，連蔬菜和藻菇的量也有限制，也不能吃任何澱粉，如果不額外補充營養素，有可能會出現掉髮、生理期不規律、減脂不順等問題。
為什麼不從天然食物中補充營養？
由於天然食物中很少較為精煉的營養素，通常都是複合式的，例如維他命 B 群普遍存在在許多穀物、瘦肉、堅果中，但補充這些食物的同時，也會一併攝取到它們的油脂、澱粉等等，而 R2 時期是想要將油脂和澱粉都盡量剔除，才能讓身體順利入酮，如果吃這些食物就無法做到 R2 時期快速減脂的效果。
4+2R 的前兩個階段都是階段性的，只要體重體脂達標，就可以進入能吃低脂肉類的 R3 階段，即使是像 Manda 一樣的蔬食者，也能補充堅果和黑巧克力。（更多執行細節和菜單可以看這篇：4+2R 懶人包一次看！4 階段菜單與注意事項，土炮也能瘦超多）
越執行到後面階段，飲食限制越少，所以營養補充品只是在 4+2R 前兩三個階段補足營養的一種暫時性的手段。
即使你正在執行的飲食方式不是 4+2R，道理也是一致的，你的身體得要吸收到充分的營養，才能更順利的減脂並且維持正常代謝運作。
而且即使你沒有在減脂，Manda 也同樣建議平常要補充天然的綜合維他命，因為我們很難從日常生活中吃到全面而足夠的營養，一旦身體缺乏部分營養素，就很容易引發各種慢性健康問題。
4+2R營養品該補充哪些？
以補充的必要性來排序，分別為：綜合維他命、鈣片、魚油或藻油、益生菌這幾樣，本篇文章先從最重要的綜合維他命和鈣片開始介紹。
4+2R維他命該怎麼挑選？
日本知名保健食品專家田村忠司先生說過：「保健食品的原料可分為化學製成的合成原料和萃取自蔬果的天然原料。」「合成原料的優點是價格便宜、濃度高，但是也具有參雜不純物質的風險。天然萃取原料的吸收率以及效果比合成品好，因為與食物相近。」
市面上大部分的維他命都不是天然來源，而是化合調製而成，身體的吸收利用率是很低的，很多維他命都標示它含有超高劑量，因為廠商知道只要標榜超高劑量，就會讓大家都覺得它很划、CP 值很高，畢竟大部分人不會去研究營養品的來源或吸收利用率。
怎麼分辨維他命是否為天然來源？
其實很簡單，翻到營養品背後的成分和標示，如果它的成份顯示的都是你看不太懂的化學式，那通常就不是天然來源。
天然來源的維他命都會有清楚的標示，因為天然來源的維他命成本特別高，所以廠商肯定會標示，還會特別強調它的天然成分是來自哪些，他們巴不得放大宣傳他們的成份來源都是來自天然食物，跟別人不一樣。
並不是所有化合形式的成分都不好，化合形式的維他命也有分各種來源和等級，但一罐綜合維他命有那麼多種營養素，要一一研究對照太累了，因此，Manda 一率推薦天然形式的維他命，是會比較貴，但至少我們能確定不會為身體帶來負擔，吸收利用率也較好。
天然來源的綜合維他命推薦
這邊我整理了幾個維他命的牌子是有標示為天然來源的，供大家參考。
1、Garden Of Life 生命花園｜綜合維他命
Manda 本身非常喜歡 Garden Of Life 生命花園這個品牌的產品，益生菌和維他命基本上都是吃它們家的，是比較貴一些，但用 iherb 一次買大罐的其實還好，這個牌子的維他命什麼都好，唯一的缺點就是太常缺貨了，超煩，所以有時我也會在蝦皮買代購。
它是 iherb 上知名的有機維他命品牌，台灣的維他命品牌很少是有機的，就算有也蠻貴的，以有機+天然來源+品牌規模來說，這價位真的是很佛了。
它還有女性全食綜合維他命，以及男性全食綜合維他命，我之前也有買給家人吃。因為它就是很熱銷，常缺貨，所以可以換著不同的維他命品項買。
2、Vitabox 維他盒子｜全能專科酵母 B 群
台灣品牌 Vitabox 維他盒子的產品一直以來都是以天然來源為主，原料也有經過許多國際認證，Manda 推薦的這款產品是來自天然酵母 B 群，主要來自蔬果萃取成分，他們家還有出很多不同的 B 群組合例如專門給男性或是女性使用的，可以自己看看哪樣產品適合自己。
3、iHDoc 純素綜合維他命
同樣也是台灣品牌的 iHDoc，使用的維他命也都是天然蔬果來源，一開始是看到它主打純素吸引到我，後來仔細看它的產品，也都是主打天然來源，每種營養素的成分來源也都標示得非常清楚，所以也在我推薦的營養品品牌列表中。
為什麼要補鈣？鈣是台灣人最缺的營養素之一
根據國民健康調查，鈣質是台灣人最缺乏的四大營養素之一，雖然 4+2R 或其他減脂飲食法時我們常會吃很多豆腐豆漿或蛋白質，但因為減脂時不太能喝乳糖較高的牛奶，所以也容易出現不足的情況，而且減脂期因為身體呈入酮狀態，初期容易出現難入眠的狀況，每天睡前補充鈣鎂錠，就能夠有效的幫助入睡。
我剛開始 R 時也常苦於失眠症狀，或是睡到一半會驚醒，後來補充海藻鈣，並且找到放鬆的方式之後，真的就好很多了。
市面上的鈣片有很多不同的成分形式，最常見的有碳酸鈣和檸檬酸鈣，碳酸鈣容易造成消化不良，吸收利用度也不高，所以一般都會建議飯後服用。檸檬酸鈣較好一些，但它的鈣含量本身就偏低。
海藻鈣是近年來興起的鈣片補充形式，因為它的鈣含量和吸收利用度都好很多，近年來也越來越多廠商推出品質好又平價的海藻鈣產品，所以鈣片補充品 Manda 一律推薦海藻鈣。
要注意的是鈣片不建議與魚油、綜合維他命一起服用，容易與其他營養素互相競爭，進而影響吸收，因此也不適合飯後服用，建議睡前空腹時服用。
海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣比較表：
| 種類 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 海藻鈣 |
|---|---|---|---|
| 鈣含量 | 40% | 21% | 40% |
| 吸收利用率 | 25% | 35% | 40% |
| 特點 | 可能會有消化不良反應，需飯後服用 | 可利用率較高，但鈣含量低 | 可利用率高，並富含多種微量元素 |
天然海藻鈣推薦
1、九五之丹海藻鈣
這個品牌的產品也都是天然來源，Manda 觀察它有很多商品都是規劃給男性市場的，所以品牌名稱有點一言難盡XD，但它的海藻鈣真的蠻不錯的，連添加的鎂、D3 也都是天然來源，加上它是使用純素可食用的膠囊，平常都有買三送一的活動很划算。
2、iHDoc 海藻鈣
剛剛介紹維他命時有說過這個品牌的產品都是天然來源，他們的海藻鈣也是，添加的鎂、D3 也都是天然來源，而且一份有 60 顆，CP 值蠻高的，且也都是素食膠囊，Manda 也十分推薦。
3、米鴻生醫愛爾蘭海藻鈣
米鴻生醫同樣也是天然來源的海藻鈣，它的 CP 值很高，也有添加天然的鎂、D3，如果有檔期活動特價時更便宜，只是它們膠囊不是素食的所以我沒買過，推薦非素食者可以選購。
天然維他命/海藻鈣：每天必要的營養補充品
以上就是 Manda 推薦的幾款天然維他命和海藻鈣啦！補充充足的營養素，才能讓你的身體感覺安全、代謝順暢，進而達到更順暢的減脂效果，而且也會避免減脂時營養失衡。
就算沒有在減脂，Manda 也覺得這兩種營養品是每天都必要補充的，因為我們很難從日常的三餐中得到全方位的營養，補充天然來源的酵母型維他命、海藻鈣鎂錠，才能夠讓身體吸收到全面的營養素，保持健康的狀態！